2015 – Empfohlene Schlafdauer der National Sleep Foundation

Viele Studien ranken sich um eine empfohlene Schlafdauer. Sie haben alle eines gemeinsam. Sie ignorieren den Fakt, dass der Schlaf nur dann seine Arbeit ausführen kann, wenn wir ausschlafen. Dies gilt auch für diese Studie. Mehr dazu dann auch im unten verlinkten Artikel.

Originaltitel

Unser Summary zur empfohlenen Schlafdauer

Empfohlene Schlafdauer – Dieses Papier ist keine Studie sondern eine Empfehlung der National Sleep Foundation in Bezug auf die Schlafdauer. Hierzu wurde ein 18-köpfiges multidisziplinäres Expertengremium befragt. Mehr dazu im untenstehenden Abstract.

Abstract

„Ziel war es, eine wissenschaftlich strenge Aktualisierung der Schlafdauerempfehlungen der National Sleep Foundation durchzuführen.
Methoden
Die National Sleep Foundation hat ein 18-köpfiges multidisziplinäres Expertengremium einberufen, das 12 Interessenorganisationen vertritt, um wissenschaftliche Literatur zu Empfehlungen zur Schlafdauer zu bewerten. Wir haben Expertenempfehlungen für eine ausreichende Schlafdauer über die gesamte Lebensspanne mithilfe der RAND/UCLA-Angemessenheitsmethode ermittelt.
Ergebnisse
Das Gremium war sich einig, dass für gesunde Personen mit normalem Schlaf die angemessene Schlafdauer für Neugeborene zwischen 14 und 17 Stunden, Säuglinge zwischen 12 und 15 Stunden, Kleinkinder zwischen 11 und 14 Stunden, Vorschulkinder zwischen 10 und 13 Stunden und im Schulalter liegt Kinder zwischen 9 und 11 Stunden. Für Teenager wurden 8 bis 10 Stunden Schlaf als angemessen erachtet, 7 bis 9 Stunden für junge Erwachsene und Erwachsene und 7 bis 8 Stunden Schlaf für ältere Erwachsene.
Schlussfolgerungen
Die Anforderungen an eine ausreichende Schlafdauer variieren über die Lebensspanne und von Person zu Person. Die hier aufgeführten Empfehlungen stellen Richtlinien für gesunde Personen und solche dar, die nicht an einer Schlafstörung leiden. Schlafdauern außerhalb des empfohlenen Bereichs können angemessen sein, aber eine starke Abweichung vom normalen Bereich ist selten. Personen, die gewöhnlich außerhalb des normalen Bereichs schlafen, können Anzeichen oder Symptome schwerwiegender Gesundheitsprobleme aufweisen oder, wenn sie dies freiwillig tun, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden gefährden.“ Zitat übersetzt aus der Studie

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Quellen

Max Hirshkowitz, Kaitlyn Whiton, Steven M. Albert, Cathy Alessi, Oliviero Bruni, Lydia DonCarlos, Nancy Hazen, John Herman, Eliot S. Katz, Leila Kheirandish-Gozal, David N. Neubauer, Anne E. O’Donnell, Maurice Ohayon, John Peever, Robert Rawding, Ramesh C. Sachdeva, Belinda Setters, Michael V. Vitiello, J. Catesby Ware, Paula J. Adams Hillard,
National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary,
Sleep Health,
Volume 1, Issue 1,
2015